کبوتر باز و باسن ( ژست کبوتر ) زنی که کبوتر در حال اجرا برای باز کردن مفاصل باسن است , ژست کبوتر به باز کردن باسن کمک می‌کند .
این کشش یک حالت یوگا است که به باز کردن باسن کمک می‌کند . استخوان‌های ران و ماهیچه ساق پای خمیده را امتداد می‌دهد .
این حالت برای افراد با مشکلات زانو مناسب نیست .
چهار دست و پا را در جلو شانه و دور شانه از هم جدا کنید .
زانوی چپ را به جلو و کمی پشت و سمت چپ دست‌چپ با مچ پا به سمت استخوان کفل راست قرار دهید .
پای راست را عقب بکشید و راست نگه دارید تا ران به سمت زمین بیفتد . اگر باسن نه مربع است , پنجه پشتی را زیر فشار قرار دهید تا این کار را تصحیح کنید.
اگر لازم باشد بالاتنه را به جلو و به جلو بکشید تا کشش را افزایش دهید.
این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و در طرف دیگر تکرار کنید .
برای جلوگیری از درد دنبالچه ، افراد باید از نشستن طولانی و تمرینات تاثیر بالا مانند دویدن و پریدن اجتناب کنند . تمرینات تاثیر بالا ممکن است هر گونه التهاب را تشدید کرده و موجب تشدید بیشتر عضلات لگن و لگن شود.
آسیب‌های مغزی در طول زمان التیام پیدا خواهند کرد. تا زمانی که این اتفاق رخ می‌دهد ، درمان‌ها مانند درمان فیزیکی ، کش دادن و صندلی cushioning باید به تسکین درد و ناراحتی کمک کند .
درباره این سایت